Good Day ka-PHC, hingi sana ako nang tulong sa inyo kung paano ba ang tamang pagpapayat. Unang una po pala ako ay 21Yrs old, 5'10'', at 235 LBS, obese obviously. Eto po ang sinimulan kong routine, 30 minutes jogging. 15 Crunches, 10 push ups, 50 Jumping jacks, 10 laps of obstacle jumps. At ang...